ما هو الوزن المثالي لطول 160؟

الوزن المثالي لطول 160 سم يعتمد على عدة عوامل، منها الجنس، العمر، ونسبة الدهون في الجسم. لكن بشكل عام، يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) كأداة لتحديد الوزن المثالي.

يتراوح الوزن المثالي لطول 160 حسب طريقة قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) ما بين 48-61 كيلوغرام. وقد يفضل البعض قياس الوزن المثالي اعتمادًا على الطول فقط، بناءً على المعادلة الآتية:

الوزن المثالي للنساء (بالكيلوغرام) = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر - 150 سنتيمترًا).

وبناءً على المعادلة، فإن وزنك المثالي يكون 54 كيلوغرام، وبالمقارنة مع وزنك الحالي 45 كيلوغرام فهذا يدل على أنك نحيفة وتحتاجين لزيادة وزنك.

كيف يمكن زيادة الوزن بسرعة؟

• تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية، مثل المكسرات، وزبدة المكسرات، والفاكهة المجففة، والأسماك الدهنية، والبطاطا.
• زيادة عدد الوجبات خلال اليوم إلى 4-6 وجبات صغيرة أو متوسطة.
• أضيفي المشروبات الصحية ذات السعرات الحرارية العالية مثل مخفوق الحليب مع الأفوكادو أو الفراولة أو الموز.
• مارسي تمارين القوة لزيادة الكتلة العضلية وتحفيز الشهية لتناول المزيد من الطعام.

وبذلك يتضح الوزن المثالي لطول 160 وكيفية زيادة الوزن بطريقة صحية.