الأسئلة والأجوبة في وسم: "تمارين كيجل"

مرحبًا، أود أن أستفسر عن كيفية ممارسة تمارين كيجل لرفع الرحم. سمعت أن هذه التمارين مفيدة جدًا للنساء، خاصة بعد الحمل والولادة، ولكنني لا أعرف كيف أبدأ. هل هناك خطوات معينة يجب اتباعها؟ وأيضًا، كم من الوقت يجب أن أمارسها يوميًا؟